Domů>Metabolismus

Český výraz pro slovo metabolismus je látková výměna. Pod tímto pojmem se rozumí souhrn biochemických procesů v organismu. Jsou to pochody  jako zpracování látek, jejich přeměna, výroba, spalování apod. Metabolismus je často používán ve větách spojených s nabíráním anebo hubnutím. V tomto směru je důležité zmínit bazální metabolismus.

Bazální metabolismus lidského těla (zkráceně BMR = Basal Metabolit Rate) představuje množství energie, která je potřebná pro všechny základní pochody v organismu ve spánku, za normální teploty a tělesného i psychického klidu. Jinými slovy je to spotřeba energie, která je důležitá, aby  Vaše tělo mohlo normálně v klidu fungovat. Toto množství energie není zanedbatelné, jak se může někomu zdát, neboť si musíte uvědomit, že  zahrnuje dýchání, srdeční činnost, funkci ledvin a dalších orgánů, včetně termoregulace.

Jako průměrná hodnota bazálního metabolismu za  24 hodin se udává u mužů kolem 1 700 kcal (7 140 kJ) a u žen 1 500 kcal (6 300 kJ). Pokud to přepočítáme, tak nám vyjde, že za hodinu  spánku (nebo úplného klidu) spálíme asi 60 – 70 kcal, za minutu cca 1 kcal. Jakákoliv činnost (chůze, uklízení, oblékání) zvyšuje spotřebu energie, ale to se už bazálního metabolismu netýká.

Rychlost metabolismu

Každý jedinec má jinou rychlost metabolismu. Určitě jste si hned všimli, že ženy mají pomalejší metabolismus než muži (1700 kcal vs 1500 kcal). To jsme však vycházeli z průměrných hodnot, ale realita se může lišit. Velkou roli na rychlost metabolismu má množství svalové hmoty, geny a somatotyp. Zatímco genetika ovlivňuje množství hormonů v těle, což lze velmi obtížně ovlivnit, tak množství svalové hmoty ovlivnit můžeme. Čím více svalů máme, tím více energie tělo potřebuje. Takže klidně může nastat situace, že žena s vyšším množstvím svalové hmoty bude mít rychlejší metabolismus, než muž, který se nevěnuje žádnému sportu a má sedavé zaměstnání. Z toho důvodu, pokud je Vaším cílem zhubnout, je vhodné zařadit i trénink v posilovně, který buduje svalovou hmotu.

Negativní vliv na rychlost metabolismu mají diety. Pokud výrazně omezíme množství kalorií, tak tělo zareaguje tím, že se adaptuje a sníží rychlost metabolismu. Právě tohle je příčina jojo efektu. Dietou zhubnete, ale jakmile se vrátíte zpět k běžné stravě, kterou jste jedli před dietou, tak díky pomalejšímu metabolismu (který se adaptoval na nižší množství kcal) bude Váš kalorický příjem vyšší, než  je třeba a energie se začne ukládat ve formě tuku.

Jak zrychlit metabolismu?

Nepřejídat se a nehladovět: Velmi důležitou roli v rychlosti metabolismu hraje strava. Neměli byste hladovět, ale zároveň byste se neměli přejídat. Pokud budete hladovět, tělo zareaguje zpomalením metabolismu. Nejlepším řešením je jíst více menších porcí. Tím udržíte tělo zaměstnané látkovou přeměnou (trávením potravy také spotřebováváme energii), zabráníte velkých výkyvům hladiny cukru v  krvi (návaly chutí na sladké). Nevynechávat snídani, která po ránu nastartuje metabolismus. Večer omezte příjem sacharidů. Největší příjem sacharidů by měl být zkonzumován dopoledne a hned po tréninku. Když už jsme u bílkovin, tak při omezení sacharidů je ideální naopak zvýšit příjem bílkovin, aby Váš kalorický příjem nebyl příliš snížený. Na strávení bílkovin musí organismus spotřebovat více energie (cca o 20–30 %), než na trávení sacharidů. Jednoduché cukry zkuste ze svého jídelníčku vyřadit úplně. Dodržujte pitný režim. I voda je důležitá pro správné fungování metabolismu.

Pravidelně se hýbejte. Tím mám na mysli samozřejmě aerobní aktivity alespoň 3× týdně po dobu minimálně 30 minut, nejlépe doplněné tréninkem v posilovně. Pozor na alkohol. V jednom gramu alkoholu je 8 kcal a přitom Vás vůbec nezasytí. Jsou to tzv. prázdné kalorie. Navíc energie získaná z alkoholu se využívá přednostně před energií z potravy a jak už víte, přebytek kalorií se uloží ve formě tuku. Vyhněte se stresu. Stres je velmi mocný nástroj a dokáže rozhodit celý metabolismus. Stejně tak konzumace alkoholu.

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

54%

30-40

22%

40-50

23%

Hlasovalo: 12112 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Čerstvé ovoce a zelenina - široký výběr produktů. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality.

Hubnutí bez hladu

Hyperproteinová instantní jídla. Výsledky již do 5 dnů. Recenze u nás.

Https

České Casino Online - ceske-casino-online.cz

Přípravky značky Phyteneo

Hledáte účinnou pomoc při zdravotních obtížích? Vyzkoušejte Phyteneo.

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

ATP

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

množství: 700 g

Cena: 309,00 Kč

koupit

100% WHEY PROTEIN ISOLATE - vanilka, 2300 g

ATP

100% WHEY PROTEIN ISOLATE - vanilka, 2300 g

množství: 2300 g

Cena: 1 199,00 Kč

koupit

BCAA ENERGY - tropical, 330 ml

Nutrend

BCAA ENERGY - tropical, 330 ml

množství: 330 ml

Cena: 35,00 Kč

koupit

HMB 4500 - , 100 kapslí

Nutrend

HMB 4500 - , 100 kapslí

množství: 100 kapslí

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Unisport - bílý grep, 1000 ml

Nutrend

Unisport  - bílý grep, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 435,00 Kč
Cena: 392,00 Kč

koupit

Unisport - mix fruit, 500 ml

Nutrend

Unisport  - mix fruit, 500 ml

množství: 500 ml

Cena: 225,00 Kč

koupit

Carnitin Drink - zelený čaj ( s kofeinem ), 750 ml

Nutrend

Carnitin Drink - zelený čaj ( s kofeinem ), 750 ml

množství: 750 ml

původní cena: 43,00 Kč
Cena: 39,00 Kč

koupit

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

Nutrend

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

množství: 12 tablet

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 135,00 Kč

koupit

Voltage Energy Cake - káva, 65 g

Nutrend

Voltage Energy Cake - káva, 65 g

množství: 65 g

původní cena: 30,00 Kč
Cena: 27,00 Kč

koupit

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

Nutrend

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 820,00 Kč
Cena: 738,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - ledová káva, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - ledová káva, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 143,00 Kč

koupit

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

Nutrend

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

množství: 910 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

Nutrend

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

množství: 1 tuba (55 g)

původní cena: 29,00 Kč
Cena: 26,00 Kč

koupit

Salt Caps - , 120 kapslí

Nutrend

Salt Caps - , 120 kapslí

množství: 120 kapslí

původní cena: 280,00 Kč
Cena: 261,00 Kč

koupit

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

Trophic

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 148,00 Kč

koupit

Maxx Iont - pomeranč, 1000 ml

XXLABS

Maxx Iont - pomeranč, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 490,00 Kč
Cena: 390,00 Kč

koupit

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

XXLABS

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 845,00 Kč

koupit

BCAA 6400 - , 125 tablet

Scitec

BCAA 6400 - , 125 tablet

množství: 125 tablet

Cena: 337,00 Kč

koupit

L-Glutamine 500g - , 500 g

Reflex Nutrition

L-Glutamine 500g - , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 549,00 Kč
Cena: 499,00 Kč

koupit

One Stop - vanilka, 2100 g

Reflex Nutrition

One Stop - vanilka, 2100 g

množství: 2100 g

původní cena: 1 449,00 Kč
Cena: 1 299,00 Kč

koupit

Instant Whey PRO - banán, 900 g

Reflex Nutrition

Instant Whey PRO - banán, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 949,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Muscle Bomb Caffeine Free 600g - fruit, 600 g

Reflex Nutrition

Muscle Bomb Caffeine Free 600g - fruit, 600 g

množství: 600 g

původní cena: 769,00 Kč
Cena: 699,00 Kč

koupit

Krill Oil 90 kapslí - , 90 kapslí

Reflex Nutrition

Krill Oil 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 819,00 Kč
Cena: 739,00 Kč

koupit

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

Fitness Authority

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

množství: 300 tablet

Cena: 312,00 Kč

koupit

Instant EAA - pomeranč, 500 g

MyoTec

Instant EAA - pomeranč, 500 g

množství: 500 g

původní cena: 1 099,00 Kč
Cena: 799,00 Kč

koupit

Royal Mass + shaker zdarma - čokoláda, 6000 g

MyoTec

Royal Mass + shaker zdarma - čokoláda, 6000 g

množství: 6000 g

původní cena: 2 200,00 Kč
Cena: 1 499,00 Kč

koupit

Oral Care Complex 60 kapslí - , 60 kapslí

Viridian

Oral Care Complex 60 kapslí - , 60 kapslí

množství: 60 kapslí

Cena: 1 090,00 Kč

koupit

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 399,00 Kč

koupit

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 299,00 Kč

koupit

Guarana Powder BIO 100g - 1 ks, 100 g

Purasana

Guarana Powder BIO 100g - 1 ks, 100 g

množství: 100 g

Cena: 299,00 Kč

koupit

Tekuté vaječné bílky 6x 1000 ml - , 6x 1000 ml

White Force

Tekuté vaječné bílky 6x 1000 ml - , 6x 1000 ml

množství: 6x 1000 ml

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 849,00 Kč

koupit

Expandér REEBOK Professional - level 5, 1 ks

Reebok

Expandér REEBOK Professional - level 5, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 660,00 Kč

koupit

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

Reebok

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 170,00 Kč

koupit

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

Reebok

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

množství: set 12,5-20 kg

Cena: 10 455,00 Kč

koupit

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

Arsenal

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

Stojan na osy 50 mm ARSENAL (vertikální) - , 1 ks

Arsenal

Stojan na osy 50 mm ARSENAL (vertikální) - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 490,00 Kč

koupit

Osa obouruční ARSENAL 1800/25 mm - , 1 ks

Arsenal

 Osa obouruční ARSENAL 1800/25 mm - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

IMPULSE FITNESS IF-LATM - HORNÍ, SPODNÍ KLADKA - , 1 ks

Impulse

IMPULSE FITNESS IF-LATM - HORNÍ, SPODNÍ KLADKA - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 12 989,00 Kč

koupit

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

Champion

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 290,00 Kč

koupit

Míč MEDICINÁLNÍ - plast - , 3 kg

NO LIMIT Fitness

Míč MEDICINÁLNÍ - plast - , 3 kg

množství: 3 kg

Cena: 840,00 Kč

koupit

Posilovací guma - fialová, 1 ks

NO LIMIT Fitness

Posilovací guma - fialová, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 990,00 Kč
Cena: 790,00 Kč

koupit

Rotoped VISIONFITNESS E3200 SIMPLE - , 1 ks

Visionfitness

Rotoped VISIONFITNESS E3200 SIMPLE - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 22 491,00 Kč

koupit

XXTREME Kettlebell - šedý, 28 kg

XXTREME

XXTREME Kettlebell - šedý, 28 kg

množství: 28 kg

původní cena: 1 699,00 Kč
Cena: 1 190,00 Kč

koupit

OLYMPIJSKÁ OSA MARBO MF-G014 SUPER FAT BAR - , 1 ks

MARBO

OLYMPIJSKÁ OSA MARBO MF-G014 SUPER FAT BAR - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 3 569,00 Kč

koupit

Jan Tana Skin Prep - , 118 ml

Jantana

Jan Tana Skin Prep - , 118 ml

množství: 118 ml

Cena: 299,00 Kč

koupit
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte Další informace