Domů>Metabolismus

Český výraz pro slovo metabolismus je látková výměna. Pod tímto pojmem se rozumí souhrn biochemických procesů v organismu. Jsou to pochody  jako zpracování látek, jejich přeměna, výroba, spalování apod. Metabolismus je často používán ve větách spojených s nabíráním anebo hubnutím. V tomto směru je důležité zmínit bazální metabolismus.

Bazální metabolismus lidského těla (zkráceně BMR = Basal Metabolit Rate) představuje množství energie, která je potřebná pro všechny základní pochody v organismu ve spánku, za normální teploty a tělesného i psychického klidu. Jinými slovy je to spotřeba energie, která je důležitá, aby  Vaše tělo mohlo normálně v klidu fungovat. Toto množství energie není zanedbatelné, jak se může někomu zdát, neboť si musíte uvědomit, že  zahrnuje dýchání, srdeční činnost, funkci ledvin a dalších orgánů, včetně termoregulace.

Jako průměrná hodnota bazálního metabolismu za  24 hodin se udává u mužů kolem 1 700 kcal (7 140 kJ) a u žen 1 500 kcal (6 300 kJ). Pokud to přepočítáme, tak nám vyjde, že za hodinu  spánku (nebo úplného klidu) spálíme asi 60 – 70 kcal, za minutu cca 1 kcal. Jakákoliv činnost (chůze, uklízení, oblékání) zvyšuje spotřebu energie, ale to se už bazálního metabolismu netýká.

Rychlost metabolismu

Každý jedinec má jinou rychlost metabolismu. Určitě jste si hned všimli, že ženy mají pomalejší metabolismus než muži (1700 kcal vs 1500 kcal). To jsme však vycházeli z průměrných hodnot, ale realita se může lišit. Velkou roli na rychlost metabolismu má množství svalové hmoty, geny a somatotyp. Zatímco genetika ovlivňuje množství hormonů v těle, což lze velmi obtížně ovlivnit, tak množství svalové hmoty ovlivnit můžeme. Čím více svalů máme, tím více energie tělo potřebuje. Takže klidně může nastat situace, že žena s vyšším množstvím svalové hmoty bude mít rychlejší metabolismus, než muž, který se nevěnuje žádnému sportu a má sedavé zaměstnání. Z toho důvodu, pokud je Vaším cílem zhubnout, je vhodné zařadit i trénink v posilovně, který buduje svalovou hmotu.

Negativní vliv na rychlost metabolismu mají diety. Pokud výrazně omezíme množství kalorií, tak tělo zareaguje tím, že se adaptuje a sníží rychlost metabolismu. Právě tohle je příčina jojo efektu. Dietou zhubnete, ale jakmile se vrátíte zpět k běžné stravě, kterou jste jedli před dietou, tak díky pomalejšímu metabolismu (který se adaptoval na nižší množství kcal) bude Váš kalorický příjem vyšší, než  je třeba a energie se začne ukládat ve formě tuku.

Jak zrychlit metabolismu?

Nepřejídat se a nehladovět: Velmi důležitou roli v rychlosti metabolismu hraje strava. Neměli byste hladovět, ale zároveň byste se neměli přejídat. Pokud budete hladovět, tělo zareaguje zpomalením metabolismu. Nejlepším řešením je jíst více menších porcí. Tím udržíte tělo zaměstnané látkovou přeměnou (trávením potravy také spotřebováváme energii), zabráníte velkých výkyvům hladiny cukru v  krvi (návaly chutí na sladké). Nevynechávat snídani, která po ránu nastartuje metabolismus. Večer omezte příjem sacharidů. Největší příjem sacharidů by měl být zkonzumován dopoledne a hned po tréninku. Když už jsme u bílkovin, tak při omezení sacharidů je ideální naopak zvýšit příjem bílkovin, aby Váš kalorický příjem nebyl příliš snížený. Na strávení bílkovin musí organismus spotřebovat více energie (cca o 20–30 %), než na trávení sacharidů. Jednoduché cukry zkuste ze svého jídelníčku vyřadit úplně. Dodržujte pitný režim. I voda je důležitá pro správné fungování metabolismu.

Pravidelně se hýbejte. Tím mám na mysli samozřejmě aerobní aktivity alespoň 3× týdně po dobu minimálně 30 minut, nejlépe doplněné tréninkem v posilovně. Pozor na alkohol. V jednom gramu alkoholu je 8 kcal a přitom Vás vůbec nezasytí. Jsou to tzv. prázdné kalorie. Navíc energie získaná z alkoholu se využívá přednostně před energií z potravy a jak už víte, přebytek kalorií se uloží ve formě tuku. Vyhněte se stresu. Stres je velmi mocný nástroj a dokáže rozhodit celý metabolismus. Stejně tak konzumace alkoholu.

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

56%

30-40

22%

40-50

22%

Hlasovalo: 11148 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Alfa Stěhování s.r.o. poskytuje kompletní stěhovací služby. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality. Víme, že váš majetek pro vás má daleko větší hodnotu než jen pořizovací cenu. Stěhování není víkendová cesta na chatu a bezúhonný převoz všech věcí může být složitý.

Hubnutí bez hladu

Hyperproteinová instantní jídla. Výsledky již do 5 dnů. Recenze u nás.

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Kvalitní rc modely k Vánocům pro děti a dospělé. Kabelky pro každou sexy ženu.
Zde si můžete zkontrolovat PNR status Indických Drah.
Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

ATP

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

množství: 700 g

původní cena: 460,00 Kč
Cena: 368,00 Kč

koupit

Professional Whey Protein 50% 1 000 g - vanilka, 1000 g

ATP

Professional Whey Protein 50%   1 000 g - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 523,00 Kč
Cena: 425,00 Kč

koupit

Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

Best Body Nutrition

  Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

množství: 1 pár

původní cena: 850,00 Kč
Cena: 808,00 Kč

koupit

50% Protein Block - čokoláda, 90g min. trv. do 10.8.2017

Best Body Nutrition

50% Protein Block - čokoláda, 90g min. trv. do 10.8.2017

množství: 90g min. trv. do 10.8.2017

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 40,00 Kč

koupit

Premium Pro - 500 g bag - oříšek , 500 g

Best Body Nutrition

Premium Pro - 500 g bag - oříšek , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 420,00 Kč
Cena: 399,00 Kč

koupit

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

Best Body Nutrition

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 72,00 Kč

koupit

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

Indiana

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

množství: sáček 25g

původní cena: 69,00 Kč
Cena: 53,00 Kč

koupit

HMB 4500 - , 100 kapslí

Nutrend

HMB 4500 - , 100 kapslí

množství: 100 kapslí

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

Nutrend

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 435,00 Kč
Cena: 385,00 Kč

koupit

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

Nutrend

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 225,00 Kč

koupit

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

Nutrend

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

množství: 12 tablet

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 135,00 Kč

koupit

DeNuts - švestka, 35 g

Nutrend

DeNuts - švestka, 35 g

množství: 35 g

původní cena: 18,00 Kč
Cena: 16,00 Kč

koupit

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

Nutrend

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 820,00 Kč
Cena: 738,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 350,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

Nutrend

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

množství: 4000 g

původní cena: 2 000,00 Kč
Cena: 1 800,00 Kč

koupit

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

Nutrend

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

množství: 910 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

Nutrend

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

množství: 1 tuba (55 g)

původní cena: 29,00 Kč
Cena: 26,00 Kč

koupit

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

Trophic

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 148,00 Kč

koupit

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

Unios Pharma

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 245,00 Kč

koupit

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

Weider

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

množství: 50 g

původní cena: 62,00 Kč
Cena: 49,00 Kč

koupit

CFM Whey Protein - natural, 908 g

Weider

CFM Whey Protein - natural, 908 g

množství: 908 g

původní cena: 1 360,00 Kč
Cena: 1 088,00 Kč

koupit

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

Weider

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

množství: 800 g

původní cena: 895,00 Kč
Cena: 716,00 Kč

koupit

Gold Whey - mango maracuja, 2000 g

Weider

Gold Whey - mango  maracuja, 2000 g

množství: 2000 g

původní cena: 1 820,00 Kč
Cena: 1 456,00 Kč

koupit

Gold Whey - fresh bottlemilk, 500 g

Weider

Gold Whey - fresh bottlemilk, 500 g

množství: 500 g

původní cena: 595,00 Kč
Cena: 476,00 Kč

koupit

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

XXLABS

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 790,00 Kč

koupit

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

XXLABS

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 845,00 Kč

koupit

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

Scitec

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

množství: 920g

původní cena: 730,00 Kč
Cena: 657,00 Kč

koupit

L-Glutamine 500g - , 500 g

Reflex Nutrition

L-Glutamine 500g - , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 999,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Instant Whey PRO - banán, 900 g

Reflex Nutrition

Instant Whey PRO - banán, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 949,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Extrapep - čokoláda, 600 g

AONE Nutrition

Extrapep - čokoláda, 600 g

množství: 600 g

původní cena: 999,00 Kč
Cena: 950,00 Kč

koupit

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet min. trv. do 11/2017

Fitness Authority

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet min. trv. do 11/2017

množství: 300 tablet min. trv. do 11/2017

původní cena: 312,00 Kč
Cena: 259,00 Kč

koupit

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

Grenade

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

množství: 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 899,00 Kč

koupit

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 399,00 Kč

koupit

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 299,00 Kč

koupit

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

Reebok

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 170,00 Kč

koupit

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

Reebok

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

množství: set 12,5-20 kg

Cena: 10 062,00 Kč

koupit

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

Arsenal

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

Arsenal

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 8 990,00 Kč

koupit

IMPULSE FITNESS IF-LPHS KOMBI LEG PRESS - HACK DŘEP - , 1 ks

Impulse

IMPULSE FITNESS IF-LPHS KOMBI LEG PRESS - HACK DŘEP - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 33 990,00 Kč

koupit

ELIPTICKÝ TRENAŽER FINNLO TIVON - , 1 ks

Finnlo

ELIPTICKÝ TRENAŽER FINNLO TIVON - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 18 990,00 Kč

koupit

Rotana inSPORTline Digital - , 1 ks

Insportline

Rotana inSPORTline Digital - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 490,00 Kč
Cena: 399,00 Kč

koupit

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

Insportline

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 8 890,00 Kč
Cena: 7 190,00 Kč

koupit

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

Insportline

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 5 290,00 Kč
Cena: 4 290,00 Kč

koupit

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

Insportline

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 74 990,00 Kč
Cena: 58 990,00 Kč

koupit

Mini twist stepper inSPORTline Jungy - , 1 ks

Insportline

Mini twist stepper inSPORTline Jungy - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 1 790,00 Kč
Cena: 1 490,00 Kč

koupit

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

Champion

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 290,00 Kč

koupit