Domů>10 chyb při stravování v kulturistice

Chyby ve stravování můžeme napravit jen tehdy, když o nich víme. Podaří-li se
nám je negovat, tedy odstranit, dospějeme tím obvykle k pozitivní změně.
Stravování se potom opravdu stane tím rozhodujícím pozitivním faktorem, který
zúročí naí dřinu v posilovně. Poznejte tedy 10 nejčastějších omylů, jichž se
kulturisté dopouštějí, abyste se jich při stravování sami mohli vystříhat!

1. Jíme příliš mnoho

Je biologickou zákonitostí, že nadbytek nevyužité energie ze stravy vede k
ukládání tělesného tuku. Proto je přejídání nejhorší chybou. Vždyť cílem č.1
je v kulturistice budování svalstva, zatímco tuk je úhlavním nepřítelem. K čemu
nám potom jsou v potu vybudované svaly, když je zakrývá vrstva tuku?
Máte-li nadváhu, jezte rozhodně méně, abyste ji odstranili. To však ještě
nestačí ke zvýraznění svalstva na úkor tělesného tuku, po kterém jistě toužíte.
Je třeba odstranit disproporce ve složení stravy. Ke zvýraznění svalové tkáně
potřebujete dostatek kvalitních bílkovin. Přívod energie do pracujících svalů
zajišťují kvalitní sacharidy. Sledujte obsah živin a energie na potravinách
podle nutričních údajů na etiketách výrobků! Živin musí být dostatek, ale
nikoliv přebytek. Bezpodmínečně rozlišujte, co je dost a co příliš!

2. Jíme příiš málo

To je stejně chybné jako přejídání. Nelze získat pěkné svaly, aniž bychom
zajistili dostattečnou výživu. Potřebují živiny - sacharidy, bílkoviny a
dokonce i tuky. tajemství jejich správné vyživy ovšem tkví nejen v množství,
ale i ve vyváženosti stravy. Škodí přebytek tuků a bílého cukru. Živin by
mělo být tolik, aby pokryly potřebu vašeho metabolismu. Ne méně, ale ani ne více.

3. Nekvalitní bílkoviny

Proteiny jsou nezbytné k růstu a regeneraci svalových vláken. Jde při jejich
konzumaci o to, abyste se vyhnuli tukům, které je, bohužel, obvykle doprovázejí.
Primární bílkovinné zdroje tj. výsekové maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky,
mohou mít až překvapivě vysoký obsah doprovázejících tuků. vysoký přísun
bílkovin může potom znamenat uspávání cév a nadměrnou koncentraci cholesterolu
v krvi. Vinu nenesou bílkoviny, nýbrž tuky, které je provázejí!
Řešení? Nahraďte klasické zdroje bílkovin výhradně jejich netučnými zdroji:
odtučněným mlékem, vaječnými bílky, rybami, drůbežím masem bez kůže, steaky
z libového hovězího masa a bílkovinnými koncentráty, Těmto zdrojům bílkovin
říkejme čisté zdroje.Začněte s dávkováním proteinů na 1kg tělesné hmotnosti v množství 2-3g denně.
Abyste dosáhli trvalé anabolizace, rozdělte tuto dávku na 4-8 přibližně
stejných porcí, které budete příjmat v průběhu dne ve stejných časových
intervalech.

4. Chyby při kuchyňské úpravě jídla

Naučte se stravu připravovat sami! Je to obvykle jediné řešení, jak mít její
kvalitu a množství doopravdy ve vlastních rukou. Proč by naší vlastní výživu
měl ovlivňovat někdo jiný, a to ještě nesprávným způsobem?
Vždyť jedině vy znáte nejlépe své chutě! Měli byste proto zmobilizovat svoji
kulinářskou invenci a dovednost, abyste je co nejvíce uspokojili a přitom
dodrželi všechna pravidla vyváženosti stravy.
Ta se většinou nedodržují ani v běžné domácnosti, natož ve veřejném stravování.

5. Nevíme kolik!

Chtěli bychom změnit strukturu naší stravy, například omezit tuky a přidat
energii ze sacharidů, ale nevíme jak. Chybí kvantitativní údaje. Jak si je
opatřit? Jednoduše. Satčí si každý den zapisovat co všechno přes den sníte,
čas, co jste snědli, obsah bílkovin, tuků, sacharidů (možno doplnit třeba
jednou týdně) a také údaje o kondici. Pak lehce spočítate jak velký přísun
čeho jste měli. Jako pomocníka doporučuji energetické tabulky.

6. Hodně tuku, cukru

Tuk a cukr - to jsou dva "démoni" stravování. Tuk je nejvydatanějšim
energetickým zdrojem s obsahem 9kcal/g. Tělo ho snadno nabírá do zásoby,
protože je těžko stravitelný. Přesto potřebujeme určité množství tuku
prosprávnou činnost mozku a dalších tělesných funkcí. Toto množství však
získáme i z nizkotučné stravy.
Také cukr se v přebytku přeměňuje na zásobní tuk. Pozor na trik obchodníků,
kteří nabízejí nízkotučný výrobek (např. müsli tyčinku), ale údaj o vysokém
obsahu cukru potlačí. Sacharidy, zejména komplexní, by měli uhradti asi polovinu
denní dávky energie, tuky méně než 15%.

7. Málo čerstvých potravin

Široká nabídka hotových jídel, polotovarů a konzervovaných výrobků nás mnohdy
svádí k tomu, že čerstvé potraviny opomíjíme. Ať už z důvodů úspory času v
kuchyni nebo úspory peněz. Šetříte však na nepravém místě! Není nad čerstvě
upravené jídlo a potraviny v čerstvém stavu, zejména ovoce a zeleninu, jejichž
dietická hodnota je díky vysokému obsahu vitamínů a enzymů nejvyšší, protože se
snadněji tráví a zlepšuje se tak jejich využití organismem. I vzhled, chuť a
vůně čerstvých jídel a potravin je příznivější, a to i bez dochucování a
přibarvování. Nelitujme čas, strávený při výběru čerstvých potravin v tržnici
a při úpravě v kuchyni. Určitě se vám to vyplatí!

8. Příliš velké porce

Pozitivní dusíková bilance je stav organismu, podmiňující svalový růst. Jak jej
dosáhneme? Alespoň každé 2-3 hodiny musíme přijmout látky, potřebné k výživě
svalů. Odezva je tím příznivější, čím pravidelněji a častěji je v průběhu dne
přijmeme. Nejvíce záleží na kvalitních bílkovinách a sacharidech.
Ale jak každé 2-3 hodinyzvládnout nějaké malé jídlo během běžného pracovního
dne? Zkuste třeba sportovní proteinovou tyčinku se sklenicí nízkotučného
(0,5%) mléka. Poskytnou vám okolo 50g bílkovin a 50-100g sacharidů. A co
takhle porce kuřecích prsou z domova a k tomu kornšpic? Nebo proteinový drink
s ovovcem? Jistě uznáte, že jejich příprava nezabere mnoho času a v práci je
sníte i bez náročného stolování.

9. Nevyvážená strava

Nerovnováha je prokletím naší současnosti. To platí i o oblasti výživy. Kdy ji
považujeme za vyváženou? Zjednodušeně - obsahuje-i kvalitní bílkoviny a
sacharidy, málo tuků a bílého cukru. Poměr mezi živinami je do velké míry
individuální a záleží dokonce i na národních zvyklostech. Využití stravy,
její metabolizace, je pro vás stejně typické jako například barva vašich
vlasů. Velmi hrubé pravidlo pro dietickou vyváženost stanoví: 50% energie
ze sacharidů, 35% z proteinů a 15% z tuků. To josu jakési výchozí hodnoty,
které si musíte přizpůsobit vašim skutečným cílům a podmínkám.
Zkuste následující metodu podle Toma Deterse: sacharidy vybírejte tak, aby
polovina jejich množství pocházela ze škrobů (rýže, brambory) a druhá polovina
ze zdrojů, bohatých na vlákninu (luštěniny, brokolice a jiná zelenina). Zbylých
50% denní dávky energie čerpejte z nízkotučných bílkovinných zdrojů (kuře bez
kůže, krůtí maso, ryby aj.) A o těch 15% tuku se vůbec nestarejte, určitě vám
nebudou chybět.

10. Pohrdání suplementací

I při sebevětší pozornosti se může každý dopustit prohřešků proti všem zásadám
a pravidlům. Tyto nedostatky lze vhodně kompenzovat užíváním preparátů, tzv.
suplementací. Nenechte se odradit tím, že jsou dražší, že mají složité dávkování
a že je v tom "chemie".
Začněte s přípravky, které obsahují celodenní dávku důležitých minerálů,
vitamínl a dalších nezbytných látek, tzv. megapacky. Zaručí, že ze stopových
látek žádná v organismu nechybí. Megapacky můžete postupně doplnit např.
energetickým sacharidovým nápojem, bílkovinným koncentrátem či výtažkem z
hovězích jater. S vaším tréninkem, regenerací a celou postavou udělá
suplementace pravé divy.

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

56%

30-40

22%

40-50

22%

Hlasovalo: 11147 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Alfa Stěhování s.r.o. poskytuje kompletní stěhovací služby. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality. Víme, že váš majetek pro vás má daleko větší hodnotu než jen pořizovací cenu. Stěhování není víkendová cesta na chatu a bezúhonný převoz všech věcí může být složitý.

Hubnutí bez hladu

Hyperproteinová instantní jídla. Výsledky již do 5 dnů. Recenze u nás.

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Kvalitní rc modely k Vánocům pro děti a dospělé. Kabelky pro každou sexy ženu.
Zde si můžete zkontrolovat PNR status Indických Drah.
Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

ATP

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

množství: 700 g

původní cena: 460,00 Kč
Cena: 368,00 Kč

koupit

Professional Whey Protein 50% 1 000 g - vanilka, 1000 g

ATP

Professional Whey Protein 50%   1 000 g - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 523,00 Kč
Cena: 425,00 Kč

koupit

Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

Best Body Nutrition

  Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

množství: 1 pár

původní cena: 850,00 Kč
Cena: 808,00 Kč

koupit

50% Protein Block - čokoláda, 90g min. trv. do 10.8.2017

Best Body Nutrition

50% Protein Block - čokoláda, 90g min. trv. do 10.8.2017

množství: 90g min. trv. do 10.8.2017

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 40,00 Kč

koupit

Premium Pro - 500 g bag - oříšek , 500 g

Best Body Nutrition

Premium Pro - 500 g bag - oříšek , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 420,00 Kč
Cena: 399,00 Kč

koupit

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

Best Body Nutrition

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 72,00 Kč

koupit

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

Indiana

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

množství: sáček 25g

původní cena: 69,00 Kč
Cena: 53,00 Kč

koupit

HMB 4500 - , 100 kapslí

Nutrend

HMB 4500 - , 100 kapslí

množství: 100 kapslí

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

Nutrend

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 435,00 Kč
Cena: 385,00 Kč

koupit

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

Nutrend

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 225,00 Kč

koupit

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

Nutrend

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

množství: 12 tablet

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 135,00 Kč

koupit

DeNuts - švestka, 35 g

Nutrend

DeNuts - švestka, 35 g

množství: 35 g

původní cena: 18,00 Kč
Cena: 16,00 Kč

koupit

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

Nutrend

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 820,00 Kč
Cena: 738,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 350,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

Nutrend

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

množství: 4000 g

původní cena: 2 000,00 Kč
Cena: 1 800,00 Kč

koupit

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

Nutrend

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

množství: 910 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

Nutrend

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

množství: 1 tuba (55 g)

původní cena: 29,00 Kč
Cena: 26,00 Kč

koupit

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

Trophic

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 148,00 Kč

koupit

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

Unios Pharma

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 245,00 Kč

koupit

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

Weider

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

množství: 50 g

původní cena: 62,00 Kč
Cena: 49,00 Kč

koupit

CFM Whey Protein - natural, 908 g

Weider

CFM Whey Protein - natural, 908 g

množství: 908 g

původní cena: 1 360,00 Kč
Cena: 1 088,00 Kč

koupit

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

Weider

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

množství: 800 g

původní cena: 895,00 Kč
Cena: 716,00 Kč

koupit

Gold Whey - mango maracuja, 2000 g

Weider

Gold Whey - mango  maracuja, 2000 g

množství: 2000 g

původní cena: 1 820,00 Kč
Cena: 1 456,00 Kč

koupit

Gold Whey - fresh bottlemilk, 500 g

Weider

Gold Whey - fresh bottlemilk, 500 g

množství: 500 g

původní cena: 595,00 Kč
Cena: 476,00 Kč

koupit

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

XXLABS

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 790,00 Kč

koupit

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

XXLABS

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 845,00 Kč

koupit

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

Scitec

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

množství: 920g

původní cena: 730,00 Kč
Cena: 657,00 Kč

koupit

L-Glutamine 500g - , 500 g

Reflex Nutrition

L-Glutamine 500g - , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 999,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Instant Whey PRO - banán, 900 g

Reflex Nutrition

Instant Whey PRO - banán, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 949,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Extrapep - čokoláda, 600 g

AONE Nutrition

Extrapep - čokoláda, 600 g

množství: 600 g

původní cena: 999,00 Kč
Cena: 950,00 Kč

koupit

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet min. trv. do 11/2017

Fitness Authority

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet min. trv. do 11/2017

množství: 300 tablet min. trv. do 11/2017

původní cena: 312,00 Kč
Cena: 259,00 Kč

koupit

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

Grenade

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

množství: 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 899,00 Kč

koupit

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Barley Powder BIO 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 399,00 Kč

koupit

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 299,00 Kč

koupit

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

Reebok

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 170,00 Kč

koupit

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

Reebok

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

množství: set 12,5-20 kg

Cena: 10 062,00 Kč

koupit

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

Arsenal

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

Arsenal

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 8 990,00 Kč

koupit

IMPULSE FITNESS IF-LPHS KOMBI LEG PRESS - HACK DŘEP - , 1 ks

Impulse

IMPULSE FITNESS IF-LPHS KOMBI LEG PRESS - HACK DŘEP - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 33 990,00 Kč

koupit

ELIPTICKÝ TRENAŽER FINNLO TIVON - , 1 ks

Finnlo

ELIPTICKÝ TRENAŽER FINNLO TIVON - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 18 990,00 Kč

koupit

Rotana inSPORTline Digital - , 1 ks

Insportline

Rotana inSPORTline Digital - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 490,00 Kč
Cena: 399,00 Kč

koupit

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

Insportline

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 8 890,00 Kč
Cena: 7 190,00 Kč

koupit

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

Insportline

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 5 290,00 Kč
Cena: 4 290,00 Kč

koupit

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

Insportline

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 74 990,00 Kč
Cena: 58 990,00 Kč

koupit

Mini twist stepper inSPORTline Jungy - , 1 ks

Insportline

Mini twist stepper inSPORTline Jungy - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 1 790,00 Kč
Cena: 1 490,00 Kč

koupit

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

Champion

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 290,00 Kč

koupit